Compter les respirations
Cette méditation est l'une des plus simples et des plus connues. Pratiquez-la aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
Au début, vous ne tiendrez peut-être pas plus de quelques minutes mais essayez de la prolonger jusqu'à 20 minutes si possible.
- Adaptez la posture assise ou en tailleur. Fermez les yeux, détendez-vous et respirez normalement à plusieurs reprises.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Après chaque expiration et avant d'inspirer, compter mentalement comme suit "un" (inspirez, expirez) ; "deux" (inspirez, expirez) ; et ainsi de suite jusqu'à cinq, puis recommencez à partir de un.
- Sentez l'air entrer et sortir tout en respirant. Vous verrez vite que votre esprit essaie de vous empêcher de compter avec toutes sortes de pensées. Repoussez doucement ces pensées chaque fois que vous avez l'impression d'avoir été détourné. Quand vous avez terminé, sortez lentement de votre méditation et ouvrez les yeux.
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