La relaxation corporelle
- Mettez-vous en position allongée. Fermez les yeux et respirez normalement. Concentrez-vous sur le sommet de votre tête, localisez les tensions qui s'y trouvent, relaxez-vous et laissez-vous aller. Sentez le lent mouvement de votre respiration.
- Concentrez-vous sur votre front et éliminez les tensions susceptibles de s'y trouver. Relaxez les sourcils, paupières, oreilles, narines, bouche et mâchoire et éliminez les tensions. Continuez à respirer normalement.
- Concentrez-vous sur votre cou puis sur vos épaules, vos bras et vos mains. Libérez les tensions retenues dans ces zones, puis concentrez-vous sur votre poitrine et votre cœur, votre estomac, votre abdomen, vos fesses et vos organes génitaux, en relaxant chaque zone au fur et à mesure. Enfin, concentrez-vous sur vos jambes et vos pieds et éliminez les tensions qui s'y trouvent.
- Respirez quelques instants. Au bout d'un moment, vous risquez de sentir les tensions se glisser à nouveau dans certaines parties de votre corps. S'il en est ainsi, essayez de les localiser et de vous concentrer pour les éliminer.
- Sortez lentement de la méditation et ouvrez les yeux. Vous vous sentirez revivifié.
Ajouter un commentaire