Méditation de la bougie
La flamme vacillante de la bougie donne à l'esprit agité un sujet de concentration.
Cela permet de faire taire le bavardage intérieur et de développer votre pouvoir de concentration.
Pour cet exercice, vous vous installerez dans une pièce calme et sombre devant une bougie.
Une simple bougie blanche ou beige sera parfaite
- Prenez une posture assise, en tailleur ou à genoux. Choisissez celle qui vous semble la plus confortable. Placez une bougie allumée devant vous
- Détendez-vous, respirez normalement et fixer votre regard sur la flamme. Videz votre esprit de toutes ses pensées et concentrez-vous sur la flamme : clignez des yeux si nécessaire. Laissez votre esprit ralentir pour atteindre l'état alpha réceptif ( voir Qu'est ce que la méditation ?). Chaque fois que votre esprit essaie de divaguer, ramenez-le doucement mais fermement vers la flamme
- Continuez cet exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise puis quittez progressivement la méditation
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